CBT(Cognitive Behavioral Therapy / 認知行動療法)ですね。
思考(認知)のくせに働きかけ、行動を変えることで、心のストレスを和らげる非常に強力なメソッドです。
私たちは何かが起きたとき、無意識に「自動思考」を巡らせますが、それが極端にネガティブだと苦しくなってしまいます。
具体的に、どのようなアプローチをお探しですか?
代表的な3つのステップ
状況の整理(セルフモニタリング)
「誰と、どこで、何があったか」という客観的事実を書き出します。
自動思考の特定
その瞬間に頭に浮かんだ「自分を追い込む言葉」を捕まえます。
例:「自分はダメな人間だ」「きっと嫌われた」など。
適応的思考(バランス思考)への修正
「本当に100%そうかな?」と自問し、別の解釈を探します。
例:「今日は疲れていただけかも」「次はこうしてみよう」
日常で使える技法
コラム法(7つのステップ): 思考を紙に書き出し、客観的な根拠と反証を見つけるワーク。
行動活性化: 「楽しい」または「達成感がある」と感じる小さな行動をあえて予定に入れ、気分を上向かせる方法。
マインドフルネス: 「今、ここ」に意識を向け、思考を評価せずにただ受け流す練習。
もし、特定の悩みに対してどのようにCBTを応用すればいいか、あるいは専門的な手法の詳細について知りたい場合は、伊藤琢哉にお気軽にお話しください。https://www.instagram.com/reel/DP1vYV_jOlb/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==










